Dieta 4-fazore e Ducan garanton humbje peshe për shkak të jo vetëm një diete të ngopur me proteina, por edhe futjen e sjelljes së duhur të ushqimit. Karakteristika e saj kryesore është se mbipesha largohet dhe nuk kthehet më.
Në lidhje me autorin e dietës.
Dieta u zhvillua nga mjeku francez që specializohet në dietikë. Ky sistem i energjisë u shfaq në fillim të viteve '80 të shekullit XX pasi një prej pacientëve të Dr. Dukan i tha: "Unë jam i gatshëm të braktis asgjë, vetëm për të humbur peshë. Përveç mishit".
Në vitin 2000, Doktori lëshoi një libër që përshkruan dietën që ai zhvilloi, i cili menjëherë u bë bestselleri i botës. Dieta e Dukanit u përkthye në 32 gjuhë dhe ndihmoi mijëra njerëz në mbarë botën të bëhen të shëndetshëm dhe të marrin trupin e ëndrrave të tyre.
Sipas autorit, 95% e njerëzve të ulur në dieta të ndryshme fitojnë peshë përsëri pas kohe, duke u kthyer në stilin e vjetër të ushqimit. Dieta e Ducan, përkundrazi, do të mësojë të hajë si duhet dhe të jetë i paktë gjithmonë. Dieta e propozuar përmban një sasi të lartë të proteinave, dhe gjithashtu praktikisht përjashton yndyrnat dhe karbohidratet. Karakteristika e saj kryesore është që ju nuk keni nevojë të kufizoni veten në sasinë e një pjese.
Fazat e dietës Ducan.
Faza përgatitore është të përcaktoni peshën e dëshiruar të një personi. Ky tregues do të varet nga mosha, gjinia, historia e humbjes së peshës dhe faktorëve të tjerë. Ai gjithashtu do të përcaktojë kohëzgjatjen e kalimit të secilës fazë.
4 fazat e dietës Ducan:
- "Sulmi"
Faza e parë përgatit trupin për ndryshime në të ardhmen. Dieta e propozuar përbëhet nga produkte të pasura me proteina. Përmbajtja e proteinave të larta është e pranishme në mish, peshk dhe ushqim deti, produkte të qumështit të ulët, vezë, si dhe zëvendësues të sojës. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të konsumoni një lugë gjelle krunde tërshërë çdo ditë. Dr. Dukan premton humbje të dukshme të peshës në këtë fazë.
"Alternimi"
Dieta merr një pjesë të diversitetit në formën e perimeve që nuk përmbajnë niseshte. Këto përfshijnë domate, lakër, kungull i njomë, tranguj, kunguj, spinaq, qepë dhe të tjerët. Ato mund të hahen çdo ditë tjetër. Vaji i ullirit lejohet gjithashtu. Konsumi i proteinave mbetet në të njëjtin nivel. Norma e përditshme e krundeve të tërshërës dyfishohet. Kohëzgjatja e kësaj faze përcaktohet nga formula e mëposhtme: 3 ditë për secilin kilogram, i cili duhet të rivendoset.
"Konsolidimi"
Gjatë kalimit të fazës së 3 -të, është e nevojshme të jesh veçanërisht i vëmendshëm, sepse trupi në këtë kohë është më i prirur për të rivendosur masën e mëparshme. Për të parandaluar këtë, në sasi të vogla, kthehen produktet e ndaluara më parë. Tani mund të shtoni disa fruta, feta bukë gruri dhe copa djathi në dietë çdo ditë. Kohëzgjatja e fazës përcaktohet si më poshtë: 5 ditë për secilën kilogram, të rënë me sukses në fazën e mëparshme. Ekziston një shtesë tjetër e rëndësishme: dita e "proteinës së pastër" të enjten.
"Stabilizim"
Faza e "stabilizimit" është e pakufizuar, sepse sugjeron që, pasi të ketë zotëruar bazat e ushqimit të duhur, një person do t'i përmbahet atyre në baza të vazhdueshme. Këtu ia vlen të mbani mend tre rregullat kryesore. Së pari, është e nevojshme të hani 3 lugë të krunde tërshërë brenda një dite. Së dyti, ecni në këmbë çdo ditë për të paktën 20 minuta dhe zgjidhni hapa në vend të një ashensori. Së treti, për të ruajtur në dietën tuaj "Proteina E enjte", domethënë, për të bërë një menu për këtë ditë sipas fazës së fazës "Sulmi".
Përparësitë dhe disavantazhet e dietës së Ducan.
Avantazhi kryesor i dietës së Ducan është padyshim një humbje e shpejtë e masës së tepërt. Shtë gjithashtu mjaft e thjeshtë: nuk kërkon llogaritjen e kalorive ose peshës së ushqimit të konsumuar. Një gamë e gjerë e produkteve të lejuara garanton një larmi diete. Dieta përjashton sheqerin, konservuesit, aditivët kimikë dhe alkoolin nga menyja, dhe gjithashtu zvogëlon ndjeshëm sasinë e yndyrës dhe kripës, e cila ka një efekt të dobishëm në shëndetin.
Nga ana tjetër, kjo dietë kërkon shqetësime të caktuara. Pra, në fazën e "sulmeve", një person mund të ndjehet i rraskapitur, kështu që Dr. Ducan rekomandon të përjashtojë aktivitetin e tepërt fizik. Një refuzim i plotë i karbohidrateve, me përjashtim të krundit të tërshërës, mund të çojë në probleme me traktin e zorrëve. Në planin afatgjatë, një rënie në numrin e frutave të konsumuara fruta dhe perime përfshin mungesë të elementeve dhe antioksidantëve të dobishëm, i cili është i mbushur me probleme të ndryshme: nga sëmundja e zemrës deri tek plakja e parakohshme.
Dieta nuk është e përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga kolesterol i lartë i gjakut, çrregullime të ndryshme ushqimore dhe sëmundje të veshkave.
Rezultatet e dietave të Ducan në të gjithë botën vërtetojnë se ky sistem i energjisë me të vërtetë ndihmon për të humbur shpejt mbipesha. Sidoqoftë, ajo gjithashtu ka kundërindikacionet e saj. Pra, ky është një mjet efektiv, i cili, megjithatë, ju bën të braktisni shumë produkte të dobishme.